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Aide à la perte de poids: stimulation du métabolisme pour une meilleure utilisation des aliments

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Promouvoir le métabolisme et perdre du poids avec succès
Si vous voulez perdre du poids, c'est parfois ensorcelé: malgré une alimentation saine et un entraînement régulier, les kilos ne veulent tout simplement pas disparaître. La cause de ceci pourrait être un «mauvais» métabolisme. Cependant, selon les experts, un métabolisme qui fonctionne bien assure une perte de poids.

Vous aider à perdre du poids
Bien sûr: si vous voulez réduire votre poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Cependant, l'exercice seul ne permet pas de lutter contre l'obésité. Bien qu'il brûle des calories et dissipe la faim constante, la nutrition est plus importante. Certaines personnes essaient de se débarrasser des kilos en trop à l'aide de divers programmes de régime. Des astuces telles que de petites assiettes peuvent aider à perdre du poids. Mais souvent, la graisse du ventre ne veut tout simplement pas et ne veut pas disparaître. La cause de ceci pourrait être un «mauvais» métabolisme.

Le métabolisme fonctionne bien
Cependant, selon les experts, un métabolisme qui fonctionne bien assure une perte de poids. Le métabolisme - également appelé métabolisme - détermine la façon dont les substances des aliments sont converties et traitées dans le corps.

Son efficacité est déterminée génétiquement, entre autres, mais est également influencée par votre propre style de vie.

Chaque cellule a son propre métabolisme
Comme l'explique le professeur Matthias Weber, porte-parole de la Société allemande d'endocrinologie (DGE), chaque cellule du corps a son propre métabolisme.

Alors que les substances sont transportées vers les cellules du corps, recyclées puis à nouveau éliminées, un certain nombre de processus biochimiques ont lieu dans le corps.

Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne ajoute: "Tous les processus individuels doivent fonctionner ensemble."

Stimule le métabolisme énergétique grâce au mouvement
Selon les experts, le métabolisme énergétique peut être stimulé. Moins le métabolisme est remis en question, moins il fonctionne.

"C'est un peu comme une voiture - elle est toujours uniquement dans le garage et n'est pas conduite, puis elle rouillera à un moment donné", explique Froböse. Le plus important est l'exercice, car les muscles sont le plus grand organe métabolique.

Selon les experts, la marche nordique ou la natation sont parmi les options ici. L'aqua fitness est également idéal car le corps augmente son métabolisme dans l'eau pour ne pas se refroidir.

Les bons utilisateurs d'aliments ont un bon métabolisme basal
Mais il y a aussi des choses qui ne sont pas bonnes pour le métabolisme. En plus du manque d'exercice, les régimes radicaux doivent être mentionnés ici. Parce que ceux-ci arrêtent le métabolisme à long terme, parce qu'ils mettent le corps dans une sorte d'urgence, dans laquelle le métabolisme s'arrête.

Selon Froböse, le métabolisme de base devrait normalement être d'environ 1 600 à 2 500 kilocalories. Les personnes qui mangent toujours bien tout en restant minces et en forme peuvent simplement avoir un bon taux métabolique.

Les bons utilisateurs d'aliments ont une alimentation équilibrée, ne laissent pas leur corps affamé et donnent un travail à leur métabolisme - par exemple en montant les escaliers dans la vie quotidienne ou en s'entraînant régulièrement.

Comme expliqué dans le rapport dpa, vous pouvez faire mesurer votre propre métabolisme basal avec une analyse des gaz respiratoires dans certains instituts de fitness ou médecins du sport.

Graisses et glucides le matin et protéines le soir
Le métabolisme peut également être influencé par l'alimentation. Il est important que vous mangiez régulièrement - les heures de la journée sont également importantes.

Ainsi, vous pouvez obtenir beaucoup d'énergie le matin grâce aux graisses et aux glucides, prendre des nutriments à l'heure du déjeuner et des protéines le soir. Le corps n'a plus besoin d'énergie le soir - juste avant de dormir.

Froböse recommande également de faire des pauses métaboliques entre les repas. "Il est important de ne pas manger pendant quatre à cinq heures", explique le scientifique du sport.

Selon Silke Restemeyer de la Société allemande de nutrition, cela dépend de la façon dont leur propre corps réagit. Le bilan énergétique est crucial.

Boire beaucoup d'eau
Il est souvent conseillé de boire beaucoup pour stimuler le métabolisme, mais il n'est pas scientifiquement prouvé que cela stimule le métabolisme ou a une influence majeure sur le poids corporel, selon le rapport de la dpa.

Comme l'explique Silke Restemeyer dans l'annonce de l'agence, c'est encore un truc bien connu de ceux qui veulent perdre du poids de boire de l'eau avant de manger ou entre les deux: "Parce que le liquide remplit l'estomac et que la sensation de satiété a tendance à se produire."

Et une hydratation adéquate est de toute façon d'une grande importance pour la santé. Cela aide à détoxifier le corps et à renforcer le système immunitaire.

En ce qui concerne la quantité d'eau à boire, il est généralement recommandé de boire au moins deux litres par jour. Beaucoup plus par temps chaud. En plus de l'eau, vous pouvez également utiliser des thés non sucrés. (un d)

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