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Comparaison directe: endurance ou musculation: qu'est-ce qui nous rajeunit?

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Jungbrunnen Sport: ce qui ralentit le plus le processus de vieillissement
De nombreuses études ont montré que le sport peut vous garder en forme et en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Les sports comme le jogging ou le cyclisme peuvent ralentir le processus de vieillissement. À cet égard, le sprint d'endurance est clairement supérieur à l'entraînement en force, comme le montre une nouvelle étude.

Les seniors sont beaucoup plus en forme aujourd'hui qu'ils ne l'étaient
En moyenne, les personnes âgées sont plus en forme que jamais. L'une des principales raisons à cela est qu'il est devenu populaire parmi les personnes âgées de faire de l'exercice régulièrement. Des études montrent que la forme physique maintient le cœur et le cerveau jeunes. L'exercice est un moyen de rester plus jeune que vous. Les sports d'endurance sont évidemment meilleurs pour cela que l'entraînement en force. Ceci est démontré par une nouvelle étude réalisée par des scientifiques allemands.

Les sports d'endurance ralentissent le processus de vieillissement
Selon un communiqué de presse de la Fondation allemande du cœur, les personnes qui modèrent les sports d'endurance réguliers tels que le jogging ralentissent le processus de vieillissement des cellules et des organismes et se protègent ainsi mieux contre les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et d'autres maladies liées à l'âge comme le diabète.

Mieux que la musculation pure
Le cardiologue Dr. Christian Werner et ses collègues de l'hôpital universitaire de la Sarre à Homburg / Saar ont montré pour la première fois dans une étude que les sports d'endurance modérés et l'entraînement par intervalles de haute intensité sont supérieurs à l'entraînement en force pure à cet égard. «L'étude fournit une méthode de mesure importante pour déterminer précisément dans quelle mesure une forme spéciale d'entraînement affecte le vieillissement cellulaire et augmente ainsi la protection contre les maladies cardiovasculaires. Une grande victoire pour la prévention des maladies cardiaques », déclare le professeur Dr. med. Thomas Meinertz, PDG de la German Heart Foundation.

Protection contre les maladies cardiovasculaires
Selon les experts, l'âge est le principal facteur de risque de développement de maladies cardiovasculaires. «Des mouvements d'endurance modérés et réguliers ralentissent le processus de vieillissement des cellules du système vasculaire et augmentent ainsi la protection contre les maladies cardiovasculaires. Le jogging et l'entraînement par intervalles sont apparemment clairement supérieurs à l'entraînement en force. Cependant, toutes les formes d'entraînement améliorent la condition physique », a expliqué le Dr. Werner.

Comme indiqué dans la communication, l'activation de l'enzyme télomérase par l'entraînement en endurance et l'augmentation des protéines conservatrices et protectrices des télomères (TRF2, POT1, Ku70) dans les cellules sanguines des sujets testés sont décisives pour la découverte. Les télomères sont des extrémités simple brin des porteurs de matériel génétique (chromosomes) dans les cellules qui protègent l'information génétique. La télomérase neutralise le raccourcissement des télomères à la suite de la division cellulaire au cours du vieillissement en empêchant le raccourcissement ou même en provoquant un allongement.

Augmentation de l'activité télomérase
Dans l'étude d'entraînement, l'augmentation de l'activité de la télomérase a été montrée avec un entraînement d'endurance modéré, un entraînement intensif par intervalles, mais pas avec un entraînement intensif en force. Sur 124 participants à l'étude en bonne santé et inactifs sur le plan sportif âgés de 30 à 60 ans, 89 personnes de trois groupes différents (endurance, intervalle, force) ont suivi des séances d'entraînement régulières pendant six mois. La formation était dispensée trois fois par semaine pendant 45 minutes chacune. Le groupe témoin n'a pas fait d'exercice.

L'activité télomérase s'est avérée plus élevée dans les groupes d'entraînement que dans le groupe témoin et était la plus élevée dans le groupe d'entraînement d'endurance. L'entraînement d'endurance consistait en 45 minutes de jogging dans la zone aérobie. L'entraînement par intervalles a eu lieu en alternant entre des phases de stress élevé de quatre minutes et une récupération ultérieure de trois minutes avec un faible stress. Cette séquence a été réalisée quatre fois après une phase d'échauffement, à l'issue de laquelle elle s'est terminée.

L'entraînement cardiaque renforce le cœur
L'entraînement en force comprenait un entraînement en circuit avec huit exercices sur appareils. L'activité télomérase peut être mesurée. Selon les scientifiques, il existe un biomarqueur qui permet de dériver des recommandations d'entraînement pour les personnes en bonne santé et les personnes souffrant de problèmes cardiaques. «Les personnes en bonne santé peuvent se protéger des maladies cardiaques grâce à des exercices d'endurance réguliers. L'entraînement en force doit être effectué en plus de l'entraînement d'endurance, mais pas comme un substitut. "

La Fondation allemande du cœur propose un guide spécial pour aider à améliorer l'endurance afin de faire quelque chose pour la santé cardiaque. Même les personnes ayant un cœur déjà endommagé peuvent renforcer leur cœur grâce à un entraînement cardiaque approprié. (un d)

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