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Métabolisme: pas de vraie perte de poids malgré les régimes et l'exercice intensifs?

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Si vous ne perdez tout simplement pas de poids: stimulez votre métabolisme!
Parfois, cela ne fonctionne tout simplement pas: malgré une alimentation saine et une activité physique régulière, les kilos en trop restent sur les hanches. Selon les experts, ceux qui veulent perdre du poids devraient non seulement réduire leur apport calorique et faire de l'exercice, mais aussi stimuler leur métabolisme.

Vous aider à perdre du poids
Les personnes qui souhaitent réduire leur poids corporel essaient souvent différents programmes diététiques, qui ont tendance à éviter les glucides ou les graisses, par exemple. Parfois, des astuces comme de petites assiettes peuvent vous aider à perdre du poids. Au lieu de manger dans une grande assiette, qui correspond par conséquent à une grande portion, il est logique d'utiliser un petit-déjeuner ou une assiette à gâteau plus petit pour perdre du poids. Les quantités de nourriture y apparaissent plus grandes, bien qu'il y en ait en fait moins dans l'assiette qu'une plus grande. "Les personnes visuellement orientées bénéficieront certainement de cette astuce optique!", Explique Susanne Klaus, physiologiste en nutrition, de l'Institut allemand de recherche nutritionnelle (DIfE) à Potsdam-Rehbrücke.

L'exercice régulier aide également à perdre du poids. Selon des études, le sport élimine la faim constante. Le renforcement musculaire peut également vous aider à perdre plus de kilos, c'est pourquoi les experts recommandent souvent un entraînement spécial en force.

Si les kilos ne veulent tout simplement pas tomber
Mais parfois c'est comme ensorcelé: malgré une alimentation saine et un entraînement régulier, les kilos ne veulent tout simplement pas disparaître. La cause de ceci pourrait être un «mauvais» métabolisme. Cependant, selon les experts, un métabolisme qui fonctionne bien assure une perte de poids. Le métabolisme - également appelé métabolisme - détermine la façon dont les substances des aliments sont converties et traitées dans le corps. Son efficacité est déterminée génétiquement, entre autres, mais est également influencée par votre propre style de vie.

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Stimuler le métabolisme
Afin de stimuler le métabolisme, le principal conseil est de boire beaucoup d'eau. Une hydratation élevée aide à détoxifier l'organisme et à renforcer le système immunitaire. En plus de l'eau, vous pouvez également utiliser des thés non sucrés. Cela devrait être de deux à trois litres par jour. Si vous transpirez beaucoup en raison de conditions de vie telles que le climat chaud, le besoin en liquide est encore plus élevé.

Nutrition de base et sports
Les experts conseillent de manger beaucoup d'aliments de base. Les fruits et légumes frais devraient être sur la table tous les jours. Les smoothies conviennent également, mais uniquement avec modération et uniquement s'ils ne sont pas trop riches en calories. Il est également important de manger régulièrement.

Le métabolisme peut également être stimulé par le sport. Entre autres, la marche nordique ou la natation sont disponibles ici. L'aqua fitness est également idéal car le corps augmente son métabolisme dans l'eau pour ne pas se refroidir.

Assurer un sommeil sain
Étant donné qu'un sommeil insuffisant ou irrégulier perturbe les processus métaboliques, il est essentiel de garantir une bonne nuit de sommeil. Les experts recommandent de dormir au moins six à huit heures par nuit ici.

Très important: prenez soin de soulager le stress! Le stress est l'une des plus grandes pierres d'achoppement si vous voulez perdre du poids. Dans les situations de stress, le corps libère, entre autres, l'hormone cortisol, qui favorise surtout la dangereuse graisse interne du ventre. Les bons moyens de réduire le stress incluent le yoga ou la relaxation musculaire progressive. (un d)

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