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Mangez moins et faites plus d'exercice: comment mettre en œuvre des résolutions

Mangez moins et faites plus d'exercice: comment mettre en œuvre des résolutions


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Prenez et mettez en œuvre des résolutions: de cette façon, vous pouvez manger moins et faire plus d'exercice
Le tournant de l'année approche à grands pas. Comme chaque année, de nombreuses personnes se fixent des objectifs spécifiques pour la nouvelle année. Cependant, il n'est pas facile de suivre toutes les bonnes intentions. Les experts donnent des conseils sur ce qui peut aider.

Est-il judicieux de prendre des résolutions pour la nouvelle année?
Cesser de fumer, boire moins d'alcool, perdre quelques kilos, manger plus sainement, éviter le stress, faire plus de sport: ce sont toutes des résolutions typiques que les gens prennent à l'approche de la nouvelle année. Et ce ne sera pas long avant 2017. Mais à quel point est-il utile de faire de tels plans? N'est-ce pas décevant si les objectifs ne sont pas atteints? Les experts ont quelques conseils sur la façon dont de bonnes résolutions peuvent fonctionner.

Pensez à votre propre style de vie
"Les bonnes résolutions ont toujours un sens tous les jours de l'année", a déclaré Kareen Klippel, diplômée et psychologue du sport, dans un message de l'agence de presse dpa. Car, selon le fondateur du réseau "sportpsychologe.de", les bonnes résolutions sont aussi l'occasion de réfléchir à son style de vie. Il y a quelques points à garder à l'esprit lors de la formulation des résolutions.

Selon Klippel, vous devez savoir pourquoi vous voulez changer quelque chose: "Reconnaître le besoin" derrière "la résolution peut être très motivant à mettre en œuvre", explique l'expert, qui conseille les meilleurs athlètes, entraîneurs, équipes et athlètes amateurs à Cologne. Il est également important que les résolutions se sentent bien et que vous ressentiez de l'anticipation au lieu de la privation lorsque vous pensez au changement à venir.

Mieux se fixer des objectifs réalistes
De plus, les plans pour les changements de vie ne devraient pas être trop sérieux, disent d'autres experts. Parce que persévérer est difficile, surtout si les objectifs sont fixés trop haut. "Il vaut mieux se fixer des objectifs moins réalistes et les atteindre que de poursuivre trop de projets utopiques", conseille Elisabeth Thomas, médecin du DAK. Cela augmente la motivation et les chances de rester sur le long terme seraient considérablement augmentées.

Formulez des objectifs avec les critères SMART
Klippel recommande de formuler des objectifs spécifiques. Cela fonctionne mieux avec les critères SMART. Comme l'explique le psychologue dans le rapport de l'agence, S signifie spécifique - l'objectif doit être formulé aussi précisément et clairement que possible.

M signifie mesurable - il devrait être possible de vérifier si l'objectif est atteint. De plus, l'objectif doit être attractif (A) et se préparer à l'anticipation. R signifie que l'objectif doit être réaliste et T pour la nomination. Avec cela, vous devez déterminer jusqu'à quel moment vous souhaitez avoir atteint l'objectif.

Que faire? - Fais le!
Mais malgré toutes les bonnes intentions, la mise en œuvre est souvent un problème. Alors, que faut-il faire? "Cela semble presque banal et c'est le plus efficace:" Faites-le! ", A déclaré Klippel. La première étape est généralement la plus difficile. Mais si vous vous en tenez à votre résolution le 1er janvier, vous êtes plus susceptible de le faire le 2 janvier. Selon le psychologue du sport, cela aide également à trouver un partenaire d'entraînement ou à rejoindre un groupe sportif. (un d)

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Commentaires:

  1. Zubair

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