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Dr. Hillejan: Cette veine qui marche protège les jambes

Dr. Hillejan: Cette veine qui marche protège les jambes



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Dr. Stefan Hillejan: Jambes saines grâce à la marche veineuse
La hausse des températures extérieures et les longues heures d'ensoleillement attirent automatiquement les gens à l'extérieur. L'exercice à l'air frais a non seulement un effet positif sur votre bien-être, mais maintient également les veines de vos jambes en forme. Cependant, les températures élevées et les longues périodes d'assise, par exemple au travail, favorisent les jambes lourdes et enflées, qui au fil du temps conduisent à des troubles veineux tels que des varices ou une inflammation et une thrombose. «Si vous voulez vous protéger contre cela, vous pouvez renforcer vos veines au quotidien avec des exercices simples», sait le professeur (Univ. Chisinau) Dr. Stefan Hillejan, phlébologue et proctologue de la clinique des maladies veineuses et rectales de Hanovre et président de l'association professionnelle des experts médicaux qualifiés en Allemagne.

Accumulation de chaleur dans les jambes
Les veines travaillent dur 24 heures sur 24. Cela est particulièrement vrai pour les zones situées sous le cœur, telles que les jambes. En eux, les veines pompent le sang contre la force de gravité jusqu'au cœur - un acte de force, en particulier lorsque les gens restent assis longtemps ou se tiennent beaucoup debout pour des raisons professionnelles. En été, les températures élevées dilatent également les navires. Cela affecte la «fonction valvulaire» des valvules veineuses. Le sang, mais aussi le liquide lymphatique, s'enfoncent alors littéralement dans les tissus et provoquent des gonflements disgracieux dans les membres inférieurs.

Les patients ressentent initialement une sensation inconfortable de tension ou de lourdeur dans les jambes, puis il y a aussi des crampes aux jambes nocturnes et éventuellement des démangeaisons dans la zone touchée. Lors des journées particulièrement chaudes, des veines bleues apparaissent spontanément sur les jambes. «Si vous souffrez de ces premiers symptômes, vous devez réagir pour prévenir les varices, c'est-à-dire les varices. Idéalement avec le mouvement, par exemple sous forme de marche veineuse, qui neutralise efficacement les problèmes existants », explique le phlébologue.

Renforcé au quotidien
Que ce soit au travail ou à la maison: les exercices des jambes qui renforcent le système veineux peuvent être effectués facilement et à tout moment. Le professeur Hillejan connaît les exercices les plus importants pour que les varices ne se forment pas du tout.

Marche veineuse - la marche ciblée renforce la pompe veineuse
Similaire à la marche, mais avec la différence que la forme spéciale se concentre sur la bonne technique de roulement et d'impression. Il est important de commencer par remonter vos orteils pendant que votre talon repose sur le sol. Faites ensuite rouler le pied jusqu'à la pointe du pied. Ne poussez jamais votre genou. Cette technique nécessitant un peu de pratique, les parties intéressées doivent prendre leur temps et augmenter progressivement leur propre rythme de marche. Dans un premier temps, l'expert recommande une unité d'environ 30 minutes par semaine, qui peut être augmentée à deux ou trois fois par semaine au fil du temps. Mais attention, gardez toujours un œil sur votre pouls. En règle générale, vous devriez pouvoir avoir une conversation tout en faisant de l'exercice, même si aucun interlocuteur n'est présent. Avec des chaussures adaptées et des vêtements confortables, rien ne s'oppose à votre entraînement. Enfin, des exercices d'étirement complètent l'entraînement.

Exercices de tous les jours - assis ou debout
Asseyez-vous droit, idéalement avec votre dos droit sur la moitié avant de la chaise de sorte que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenant serrez vos talons, gardez-les courts et remettez la plante de vos pieds sur le sol avec un peu de contre-pression. Faites une courte pause après dix répétitions. Faire le tour des pieds renforce également les vaisseaux. Dans la même position assise, étirez une jambe vers l'avant et encerclez votre pied levé dix fois vers la gauche, puis dix fois vers la droite. Répétez maintenant le même exercice avec l'autre jambe. Si vous le souhaitez, maintenez le dossier de la chaise pour la stabiliser. Enfin, secouez légèrement le mollet et le pied. Rentrer les orteils de temps en temps, comme une sorte de griffe, donne également de l'élan aux jambes fatiguées.

Si vous vous tenez beaucoup, vous levez alternativement les talons et les orteils pour favoriser la circulation sanguine. Entre les deux, il suffit d'enlever vos chaussures et d'aller sur les orteils - bien sûr également possible avec des chaussures - active également les muscles des jambes. Pour des temps de repos plus longs, faites-le plusieurs fois par jour. Conseil supplémentaire du professeur Hillejan: "En marchant plus souvent sur de courtes distances, les randonnées à vélo ont également une influence positive sur le système veineux et préviennent les varices."

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